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增强体质与免疫力规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合力量训练可提升心肺功能和肌肉力量。均衡营养：增加蛋白质摄入（如鱼、豆类），补充维生素C（柑橘类水果）和锌（坚果），避免高糖、高盐饮食。充足睡眠：成年人每日需7-9小时睡眠，儿童需更多，睡眠不足会削弱免疫细胞活性。
佩戴口罩做好预防 适用场景：在人群密集场所（如商场、车站）或空气流通差的环境中佩戴口罩，可有效阻挡飞沫传播。口罩选择与使用：优先选择医用外科口罩（含防溅、隔菌、吸湿三层结构），佩戴时确保贴合面部，避免漏气。正确佩戴比口罩类型更重要，需定期更换（一般4小时）并避免触摸口罩外侧。
减少外出与聚集活动避免前往肺炎流行地区，流行期间减少走亲访友、聚餐等社交活动，尽量居家休息。避免前往人群密集且空气流动性差的场所，如机场、车站、商场、码头、影院、网吧、KTV、展览馆等，以降低接触病原体的风险。若必须外出，需缩短停留时间，并保持与他人1米以上的安全距离。
疫情下需要预防什么
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